Piadine con hummus, carote al forno e olive aromatiche

Un pasto completo dal punto di vista nutrizionale, gradevole e colorato, semplice da realizzare e con ingredienti facili da reperire, richiede soltanto un po’ di tempo per la preparazione e cottura delle piadine (e un po’ di pazienza per la noiosa operazione di eliminazione della pellicina dei ceci…). Alle olive aromatiche si possono aggiungere dei pezzettini di formaggio tipo grana o parmigiano, io ho usato il Gran Käse che trovo in Alta Val Camonica (http://www.formaggeriacamuna.it/gran-kaese), non è indispensabile usare il formaggio se non è gradito.

Hummus, carote e olive si possono preparare in anticipo, anche il giorno precedente, si conserveranno bene e acquisteranno aromi e sapori.

Le dosi sono sufficienti per 4 persone.

 

Per le piadine:

• 300 g farina (150 integrale 150 tipo 0, oppure tutta tipo 1 o 2 come si preferisce)
  
• 3-4 cucchiai olio evo
• 140 ml circa acqua
• sale
• 1 cucchiaino o poco più di lievito per torte salate o bicarbonato (se si usa il bicarbonato diminuire la dose per non sentirne il sapore troppo marcato)
  

 

Impastare il tutto lavorando prima con un cucchiaio poi con le mani fino a quando la pasta sarà molto liscia,  lasciar riposare 30-40 minuti, poi staccare dei pezzi di peso all’incirca uguale e schiacciarli prima con le mani poi con il mattarello cercando di dare una forma il più possibile rotonda (io preferisco fare delle piadine piuttosto piccole, circa 18 cm di diametro, sono più pratiche da gestire a tavola). Nel frattempo scaldare il testo o una padella antiaderente con fondo pesante e cuocere le piadine  per circa 2-3 minuti per parte, appoggiandole man mano su un piatto coperto con un telo pesante per tenerle al caldo. Se dovessero avanzare saranno ottime anche, una volta fredde, tagliate a triangoli, tostate nel forno fino a doratura e spennellate con olio, sale, peperoncino e aromi a piacere.

 

Hummus di ceci

• 1 vasetto da 240 g di ceci
• 1-2 cucchiai di tahina
• olio evo
• succo di limone a piacere
• pizzico di sale, peperoncino in polvere, aglio fresco o in polvere solo se gradito
• acqua q.b.

 

Per togliere la pellicina dei ceci più facilmente (operazione che preferisco fare sia per maggiore digeribilità dei ceci sia per avere un hummus dalla consistenza più liscia e soffice) si possono sciacquare sotto un getto di acqua bollente per un paio di minuti o lasciarli in acqua molto calda per una decina di minuti.

Sbucciarli lasciandoli cadere direttamente nel mixer, unire la tahina dosando la quantità per accentuare o meno il gusto del sesamo, unire succo di limone, un pizzico di sale, due cucchiai di olio evo e peperoncino a piacere (non è strettamente necessario se non piace) e iniziare a frullare unendo poca acqua alla volta fino ad ottenere una crema liscia e morbida. Versarla in una ciotola e aggiungere ancora un filo di olio in superficie.

 

Carote al forno

• 800 g di carote piuttosto piccole
• foglioline di timo fresco
• rosmarino tritato fresco o secco
• olio evo e sale per condire dopo la cottura

 

Pulire le carote, tagliarle a metà per il lungo e poi a quarti (se sono lunghe, tagliarle a metà anche in orizzontale) sistemarle in una teglia antiaderente o foderata con carta forno, cospargerle con timo e rosmarino e cuocerle in forno a 220 gradi per circa 30 minuti o fino a quando inizieranno a colorire. Versarle in una ciotola e condirle con olio e sale mescolando bene.

 

Olive aromatiche

• 1 vasetto di olive Peranzana o Gaeta denocciolate (formaggio Gran Käse o simili)
• olio evo
• peperoncino
• origano o za’atar

 

Sgocciolare le olive e sciacquarle sotto acqua corrente per togliere l’eccesso di sale, sistemarle in una ciotola e condirle con olio evo, peperoncino e origano o za’atar a piacere, mescolando bene.

Se si usa il formaggio tagliare piccoli pezzetti in quantità a piacere e mescolarli alle olive.

 

Per servire, spalmare le piadine con l’hummus, sistemare un po’ di carote cercando di metterle ravvicinate, unire un po’ di olive (e formaggio) e arrotolare le piadine possibilmente ancora tiepide.

Se dovessero avanzare carote hummus e olive, saranno un ottimo antipasto il giorno successivo, oppure potranno accompagnare del riso basmati bianco o integrale cotto semplicemente senza altri condimenti.

 

 

 

 

 

 

Farfalle integrali con crema di ceci, zucchine e olive marinate

Cene preparate al volo cercando di inventare piatti sani nutrienti e completi, con risultati alterni…Questa pasta è piaciuta molto, è semplice e veloce da preparare e può accontentare anche chi non consuma prodotti animali, è sufficiente non completarla con la classica spolverata di parmigiano.

Le olive che preferisco usare sono quelle di Gaeta e le Peranzana, denocciolate per praticità, sciacquate sotto acqua calda per un paio di minuti per eliminare l’eccesso di sale.

Di solito preferisco togliere la pellicina ai ceci e questa noiosa operazione riesce meglio se si sciacquano sotto l’acqua calda oppure si lasciano per una decina di minuti in un recipiente con acqua calda.

 

Per tre persone

• 220-240 g farfalle rigate integrali
• una confezione piccola di ceci cotti a vapore (sono più saporiti) peso sgocciolato 140 g
• 2-3 zucchine (dipende dalla dimensione)
• mezzo vasetto di olive denocciolate
• origano, rosmarino secco tritato fine, peperoncino in polvere, aglio disidratato granulato, pepe nero macinato fine
• olio evo, sale

 

Sgocciolare le olive dalla salamoia, sciacquarle sotto acqua calda, sistemarle in una ciotola e condirle con olio, origano, pepe e peperoncino a piacere, mescolando molto bene per insaporirle.

Frullare i ceci sgocciolati e sbucciati con acqua sufficiente a ridurli in una crema morbida. Condirli con rosmarino seccato e tritato finissimo e aggiustare di sale, unire peperoncino e aglio a piacere.

Tagliare le zucchine a cubetti abbastanza piccoli e farle saltare in olio unendo subito un po’ di sale per far rilasciare l’acqua che contengono, cuocerle a fuoco medio fino a quando saranno ammorbidite e leggermente colorite. Usare una padella grande tipo wok nella quale verrà poi fatta insaporire la pasta.

Intanto cuocere la pasta per il tempo indicato sulla confezione. Versare la crema di ceci nella padella con le zucchine e scaldare a fuoco basso unendo un paio di cucchiai di acqua di cottura della pasta per diluirla. Scolare la pasta tenendo da parte altra acqua di cottura, metterla nella padella con zucchine e crema di ceci e mescolare accuratamente unendo man mano tanta acqua di cottura quanto basta per tenere la pasta cremosa senza farla asciugare troppo (non lasciarla sul fuoco più di due minuti altrimenti la pasta tenderà a scuocere). Spegnere il gas unire le olive con il loro olio ed eventualmente altro olio per condire bene la pasta. Servire nei piatti spolverando con parmigiano se gradito tenendo presente che la pasta sarà già molto saporita.